- При подготовке к родам важно не забывать про мышцы влагалища. Выполняя упражнения Кегеля, вы сможете научиться управлять этими мышцами, сможете предотвратить многие проблемы в родах и после них. Выполнять упражнения Кегеля можно на любом сроке нормальной беременност. Делать их можно незаметно для окружающих.
- Сядьте на стул, примите удобную позу, выпрямьте спину. Попробуйте сжать мышцы промежности (представляйте, что задерживаете мочеиспускание), попытайтесь потянуть их вверх. Вы должны удерживать мышцы в таком положении хотя бы 8-10 секунд. В это время дышите как обычно, старайтесь дышать естественно, не напрягайте остальные мышцы своего тела. Расслабьте мышцы промежности. Сделайте так несколько раз. В течение дня можно делать по 2-3 подхода по 10 раз.
-
- Упражнение можно делать не только сидя. Попробуйте выполнить его утром, сразу же после того, как проснетесь и вечером перед отходом ко сну. Пусть упражнения Кегеля станут для вас приятной привычкой. Это хорошая профилактика разрывов в родах, геморроя и недержания.
-
Упражнения Кегеля
Цитата
«То, что я существую, — для меня постоянное чудо: это и есть жизнь»
Рабиндранат Тагор
Рабиндранат Тагор